BONUS – Kruhový tréning na doma s vlastnou váhou Každý z nasledujúcich cvikov rob 1 minútu, po nej prejdi plynule na ďalší cvik. Ak potrebuješ, môžeš si dať medzi cvikmi pauzu, snaž sa ich postupne skracovať až sa dopracuješ k tomu, že zvládneš odcvičiť všetky cviky za sebou. Tento cvik na biceps je jeden z najlepších s vlastnou váhou. Vďaka flexibilnému nastaveniu nôh či vzdialenosti kruhov od zeme umožňuje široké spektrum náročnosti, čím si váš biceps len veľmi ťažko zvykne. Cviky s vlastnou váhou síce môžu fungovať u začiatočníkov, ale aj tí musia časom pridať silový tréning so záťažou. Len tak totiž docielia žiaduci progres. Zvyšovať počet opakovaní na drepy či výpady s vlastnou váhou sa totiž nedá do nekonečna. Zrejme vás to časom tiež prestane baviť. Každý deň teda urobíte 100 drepov s vlastnou hmotnosťou, počas 30. po sebe nasledujúcich dní. Nemáte ani jeden deň pauzy. Na to nezabúdajte. Čas, kedy sa takejto aktivite venujete je len na vás. Neexistuje žiadne prísne pravidlo, kedy drepy dokončiť. Pokiaľ počas dňa dokončíte 100 opakovaní, splnili ste cieľ výzvy. Medzi klasické cviky s vlastnou váhou v mojom tréningovom procese patria kľuky, zhyby, tricepsové cviky na hrazde, brušné posilňovanie na rebrinách a na hrazde, a taktiež sklápačky. Som akurát v silovej a kondičnej fáze. V týždni mám desať tréningov, z toho štyrikrát sila. Kľuky robím na každom tréningu. Cvičenie vlastnou váhou. Cviky s vlastnou váhou sú vhodné pre tých, ktorí majú problémy s kĺbami a nemajú veľa času. Výhodou tréningu je, že cvičís vlastnou váhou, prípadne doň môžeš zapojiť aj športové pomôcky. Na dokonalé cvičenie ti postačí zopár fitness vychytávok. Cvičiť doma sa však dá aj bez pomôcok. Kegelove cviky alebo tiež nazývané cviky panvového dna, slúžia na posilnenie svalov v tejto oblasti nášho tela. Kegelove cviky môžu nielen zabrániť úniku moču, ale môžu tiež zabrániť náhodnému vyprázdňovaniu (stolici) alebo plynatosti a dokonca môžu pomôcť zlepšiť tvoj orgazmus. Udržiavanie týchto svalov „v Začnite priťahovať gumu smerom k bruchu - pri príťahu sa snažte tlačiť na lopatky. 2. Príťahy v stoji. 10-12 opakovaní po 3 série. Postavte sa na gumu s nohami na šírku ramien. Chrbát musíte mať stále vystretý. Gumu držte pevne v oboch rukách a o dťahujte ju od smerom od seba. Cviky na biceps a triceps . 1. Bicepsový zdvih 3fme4O.

cviky s vlastnou vahou na biceps